Чтобы первоклассник чувствовал себя хорошо на школьных уроков, ночью ему нужно спать до 10,5 часов. Школьникам более старшего возраста понадобится меньшее количество сна.
Роспотребнадзор в преддверии нового учебного года опубликовал рекомендации по организации режима дня для школьников. Как отмечают в ведомстве, наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.
Примерные нормы ночного сна для школьников, рекомендованные Роспотребнадзором:
- 1–4 классы — 10–10,5 часа
- 5–7 классы — 9,5-10 часов
- 6–9 классы — 9–9,5 часа
- 10–11 классы — 8–9 часов.
Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Санитарные врачи предупреждают, что у детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес «быстрой» стадии сна, от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Также Роспотребнадзор советует родителям увеличивать обычную продолжительность сна детей (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). Кроме того, сформировать собственные полезные привычки и ритуалы - вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
