Американскими исследователями выявлено идеальное время для дневного сна - 15:00. Дремота в течение 20-30 минут, по их мнению, оптимальна для улучшения самочувствия и работоспособности.

Как пишет Independent, специалисты медицинской школы Кека из Университета Южной Калифорнии (США) считают 3 часа дня идеальным временем для сна. Примерно в это время, по их словам, происходит спад циркадного ритма (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи) и многие начинают испытывать сонливость, теряют бдительность.

Чтобы первоклассник чувствовал себя хорошо на школьных уроков, ночью ему нужно спать до 10,5 часов. Школьникам более старшего возраста понадобится меньшее количество сна.

Фото: сlip.dn.ua

Роспотребнадзор в преддверии нового учебного года опубликовал рекомендации по организации режима дня для школьников. Как отмечают в ведомстве, наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.

Чем пасмурнее и холоднее на улице, тем труднее многим просыпаться по утрам. Как просыпаться легко и быть бодрым весь день? О новых достижениях в борьбе с осенней вялостью рассказал руководитель лаборатории сна НИИ им. Бехтерева психотерапевт, сомнолог Александр Поляков.

Фото: фото с euromednews.ru

Волшебная лампа бизнесмена

- Как просыпаться легко и быть бодрым весь день?

- Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна. Сон - это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем – дельта-сон, когда человек отдыхает, потом - REM-сон, когда видит сны.

Американские ученые предложили противоречивый на первый взгляд способ борьбы с хронической бессонницей: чтобы противостоять ей, надо меньше лежать в постели.

Фото: clip.dn.ua

Новые исследования ученых из Университета штата Пенсильвания в США (University of Pennsylvania (Penn) in Philadelphia) показали, что люди, имеющие проблемы с засыпанием или с ночным сном, могут избежать хронической бессонницы, если будут меньше времени проводить в постели. К примеру, если человек засыпает в 11 часов вечера и ставит будильник на 7.30, но просыпается в 5.30, то эксперты советуют не лежать в постели без сна, а вставать и заниматься делами. Результаты работы показали, что этот способ помог 70-80% участников эксперимента с краткосрочной или острой бессонницей, сообщает портал Medical News Today.

В выходные многие люди позволяют себе поспать подольше на 2-3 часа по сравнению с буднями. Но такое невинное послабление режима дня может приводить к социальному джетлагу (jet lag) — нарушению биоритмов людей, вызванных ночной сменой или ненормированным рабочим графиком. Это понятие ввел один исследователь из Германии и доказал, что такое явление зачастую приводит к патологическим пристрастиям, ожирению и ослаблению иммунитета.

Продолжительность сна и диабет – что может быть общего? Однако, ученые считают, что связь существует, и возлагают ответственность за эту связь на гены. Восемь часов сна в сутки – считается общепризнанной нормой. Однако, это слишком усредненный и обобщенный показатель. Ведь некоторым людям для полноценного отдыха требуется гораздо больше времени, а другие довольствуются четырьмя – пятью часами и прекрасно себя при этом чувствуют. Конечно, на сон влияют различные факторы, это и степень усталости, и питание, и состояние здоровья, и качество матраса, на котором мы спим, и т.д. А почему мы не говорим о связи нашего сна с генами? Да просто потому, что ранее поиском этой связи никто не занимался.