Решили делать зарядку по утрам? Лень вставать? Как начать? Лично я без зарядки не могу начать свой день, уже несколько лет каждый день уделяю себе 30 минут с утра, но к этим 30 минутам я шла с ленью и прочими утренними трудностями!
С чего начать? Необязательно посвящать зарядке много времени, начните с 10-15 минут! И пусть это будет не ежедневная практика, сопровождайте зарядкой только рабочие дни, так вы быстрее привыкнете к ритму, а в выходные понежитесь в кровати подольше. И так – начинаем!
Шаг 1. Встаем на 15 минут пораньше, умываемся и приступаем! Утром все наше тело еще сонное и расслабленное так что, начинаем с самых простых упражнений сверху-вниз:
- разминаем шею: наклоны головой вправо-влево, повороты, полукруг – все повторяем 10-12 раз, не спешим.
- разнимаем плечики: прокручиваем вместе, потом поочередно – повторяем 10-12 раз.
- разминаем корпус: руки за голову, таз на месте, делаем скручивания вправо-влево – повторяем 10-12 раз в каждую сторону, далее делаем наклоны в сторону – 5-10 раз в каждую сторону.
- делаем наклоны вперед, спину держим прямо – повторяем еще 10-15 раз.
- делаем наклоны вниз: тянемся вперед и к каждой ножке, разминаем таз.
Получилось? Продолжаем!
Существует много разнообразных подходов к утренним упражнениям, после обычной разминки можно сделать два-три «приветствия солнцу» из йоги или сделать пару подходов на скручивания для пресса, но все таким самым лучшим и эффективным с утра я считаю позу «планка» - отлично тренирует мышцы пресса и спины: локти на полу, ноги в опоре или стоя на коленях. Держим два-три подхода по минуте. Потом два-три подхода отжиманий от пола – укрепим руки и плечи!
Сделали? Отлично! Поднимаемся на ноги, ноги шире плеч: три-четыре глубоких вздоха и снова тянемся к носкам, далее собираем носочки – делаем складочку! Готово! Поднимаемся!
Больше ни чувства сонливости! Но утренней лени! Мы готовы покорять вершины!
